Dunkelheit bewusst nutzen
Erfahre, warum eine dunkle Schlafumgebung deinem Körper helfen kann, besser zur Ruhe zu kommen.
DREAMLIGHT SLEEP GUIDE
Dein Guide für tiefere, ruhigere Nächte
Entdecke einfache Routinen, praktische Schlaf-Tipps und kleine Veränderungen, die dir helfen können, erholsamer zur Ruhe zu kommen.
Dein kompakter Begleiter für 7 ruhigere Nächte – mit Schlaf-Tracker, Abendroutine und Reflexionsseiten.
01
7-Tage-Schlafplan
02
Abendroutine zum Runterfahren
03
Schlaf-Tracker zum Ausfüllen
Was dich im Guide erwartet
Eine ruhige Vorschau auf die wichtigsten Inhalte, bevor du den vollständigen Guide öffnest.
Deine Abendroutine
Ein einfacher Ablauf für die letzten 30 Minuten vor dem Schlafen - ruhig, klar und leicht umzusetzen.
Schlaf-Störer erkennen
Kleine Faktoren wie Licht, Lärm, Koffein oder unregelmässige Zeiten können deinen Schlaf beeinflussen.
Fortschritt tracken
Mit dem Schlaf-Tracker erkennst du, welche Gewohnheiten dir persönlich guttun.
Die vollständigen Schritte, Checklisten und Tracker findest du im PDF.
Besserer Schlaf beginnt mit kleinen Signalen
Tageslicht & Rhythmus
Starte möglichst regelmässig in den Tag und gib deinem Körper klare Lichtsignale.
Licht reduzieren & runterfahren
Weniger Reize, gedimmtes Licht und eine ruhige Routine helfen beim Abschalten.
Dunkelheit schützen
Dreamlight hilft dir, störendes Licht direkt vor den Augen auszublenden - zuhause, im Hotel oder auf Reisen.
Lade jetzt deinen vollständigen Sleep Guide herunter
Im PDF findest du den vollständigen 7-Tage-Plan, eine einfache Abendroutine, praktische Schlaf-Checklisten und deinen persönlichen Schlaf-Tracker.
Feedback zum Sleep Guide
Kleine Routinen, ehrliches Tracken und mehr Klarheit über den eigenen Schlaf.
"Der Guide war überraschend hilfreich, weil er nicht kompliziert ist. Ich musste nicht meine ganze Routine ändern, sondern konnte jeden Tag eine kleine Sache beobachten. Besonders der Tracker hat mir geholfen zu erkennen, was meinen Schlaf wirklich beeinflusst."
"Ich fand die 30-Minuten-Routine sehr angenehm. Sie ist einfach genug, dass man sie auch an stressigen Tagen umsetzen kann. Zusammen mit Dreamlight fühlt sich das Einschlafen bewusster und ruhiger an."
"Am besten fand ich, dass der Plan keinen Druck macht. Man trägt nur kurz ein, wie die Nacht war, und erkennt nach ein paar Tagen Muster. Für mich war es ein guter Einstieg, um meine Abendroutine ernster zu nehmen."
"Der Sleep Reset wirkt sehr hochwertig und ist schön übersichtlich. Ich habe ihn ausgedruckt und neben mein Bett gelegt. Dadurch habe ich Dreamlight konsequenter genutzt und meine Schlafumgebung bewusster vorbereitet."
"Ich mochte besonders die Reflexionsseite am Ende. Sie hat mir geholfen, nicht nur zu tracken, sondern wirklich zu verstehen, welche kleinen Gewohnheiten ich beibehalten möchte."