Utiliser délibérément l'obscurité
Découvrez pourquoi un environnement de sommeil sombre peut aider votre corps à mieux se détendre.
GUIDE DE SOMMEIL DREAMLIGHT
Votre guide pour des nuits plus profondes et plus sereines
Découvrez des routines simples, des conseils pratiques sur le sommeil et de petits changements qui peuvent vous aider à vous reposer plus sereinement.
Votre compagnon compact pour 7 nuits plus sereines – avec un traqueur de sommeil, une routine du soir et des pages de réflexion.
01
7-Tage-Schlafplan
02
Abendroutine zum Runterfahren
03
Schlaf-Tracker zum Ausfüllen
Contenu du guide
Un aperçu serein des points clés avant d'ouvrir le guide complet.
Ta routine du soir
Une routine simple pour les 30 dernières minutes avant le coucher - calme, claire et facile à mettre en place.
Détecter les perturbations du sommeil
De petits facteurs comme la lumière, le bruit, la caféine ou des horaires irréguliers peuvent influencer ton sommeil.
Suivre les progrès
Le suivi du sommeil te permet de découvrir quelles habitudes te conviennent le mieux.
Die vollständigen Schritte, Checklisten und Tracker findest du im PDF.
Un meilleur sommeil commence par de petits signaux
Lumière du jour et rythme
Commencez la journée le plus régulièrement possible et donnez à votre corps des signaux lumineux clairs.
Réduire la lumière et se détendre
Moins de stimuli, une lumière tamisée et une routine calme aident à déconnecter.
Protéger l'obscurité
Dreamlight vous aide à bloquer la lumière gênante directement devant vos yeux – à la maison, à l'hôtel ou en voyage.
Téléchargez dès maintenant votre guide complet du sommeil
Dans le PDF, tu trouveras le plan complet sur 7 jours, une routine du soir simple, des listes de contrôle pratiques pour le sommeil et ton suivi de sommeil personnel.
Retour d'information sur le guide du sommeil
De petites routines, un suivi honnête et plus de clarté sur son propre sommeil.
"Le guide s'est avéré étonnamment utile car il n'est pas compliqué. Je n'ai pas eu à changer toute ma routine, mais j'ai pu observer une petite chose chaque jour. C'est surtout le traqueur qui m'a aidé à comprendre ce qui influençait réellement mon sommeil."
"J'ai trouvé la routine de 30 minutes très agréable. Elle est suffisamment simple pour être mise en œuvre même les jours de stress. Avec Dreamlight, l'endormissement est plus conscient et plus calme."
"Ce que j'ai préféré, c'est que le programme ne met pas de pression. On note juste brièvement comment s'est passée la nuit et on reconnaît des schémas au bout de quelques jours. Pour moi, c'était une bonne façon de commencer à prendre ma routine du soir plus au sérieux."
"Le Sleep Reset est de très bonne qualité et très clair. Je l'ai imprimé et posé à côté de mon lit. Cela m'a permis d'utiliser Dreamlight de manière plus cohérente et de préparer mon environnement de sommeil plus consciemment."
« J’ai particulièrement apprécié la page de réflexion à la fin. Elle m’a aidé non seulement à suivre mes habitudes, mais aussi à vraiment comprendre lesquelles je voulais conserver. »